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内容提要
前言
装备与器材
比赛规则
术语简介
第1章 基本姿势与步法
1.1 基本姿势
脚步位置1：双脚前后错开的姿势
脚步位置2：平行姿势
身体基本姿势（非持球）+身体基本姿势（持球）
防守基本姿势
三威胁
1.2 进攻步法
变速
变向
跳步急停
跨步急停
90度前转和90度后转
180度前转和180度后转
双脚起跳
单脚起跳
1.3 防守步法
滑步
交叉步
小碎步
1.4 步法练习
三分线滑动
圆圈滑步
箱子移动
第2章 球性练习
2.1 球的移动
胯-耳-胯
膝-胯-耳
左右膝-头顶
2.2 盘球与绕球
颈部绕球
腰部绕球
腿部绕球
单脚盘球
8字盘球
胯下绕球
S形盘球
背后绕球
背后拨接绕球
颈部转腰部绕球
后背转头部绕球
腰部转腿部绕球
腿部转腰部绕球
快速全身绕球
2.3 熟悉运球
原地单手拍球
左右手头上抛接球
双手交替运球
2.4 熟悉转移球
手指拨球
身前抛接球，身后击掌
身前抛球后转身，身后接球
单手头上抛接球
单手向上挑球
双手向上挑球
第3章 传接球
3.1 关于传接球
传接球
传接球的主要目的
传接球的注意事项
3.2 接球
接球的基本方式
不同情况下的接球方式
接球的原则
3.3 基本传球方式
胸前传球
击地传球
头顶传球
单手侧传球
勾手单臂传球
背后传球
保龄球传球
口袋传球
头上勾手传球
单手肩上传球
3.4 传接球强化练习
双人头顶传球
双人击地传球
双人背后传球
双人保龄球传球
双人口袋传球
双人头上勾手传球
双人单手肩上传球
触摸锥桶传球
传球假动作（左右）
传球假动作（上下）
传球假动作（两次传球）
双球传球（上下）
双球传球（左右）
机关枪传球
2对1传球
2对1传球（吊高球传球）
2对1传球（轮流传球）
全场双人传球
半场双人传球
第4章 运球
4.1 关于运球
运球的基本要求
运球的应用
运球的注意事项
4.2 基本运球方式
基本运球
无防守运球
有防守快速运球
直线运球：in-out
直线运球：假急停
体前变向（带防守）
绕锥桶体前变向
胯下运球（带防守）
绕锥桶胯下运球
背后运球（带防守）
绕锥桶背后运球
转身运球（带防守）
绕锥桶转身运球
变速运球：从控制性运球变为快速推进运球
变速运球：从快速推进运球变为控制性运球
4.3 运球强化练习
运球并将球摁于地面
对墙运球
三点运球
背后交替运球
身前身后交替运球
锥桶侧直线运球练习：单手运球转换
绕锥桶运球练习：双球单手运球转换
绕锥桶运球练习：双球单手身后运球
绕锥桶运球练习：双球双手交替胯下运球
绕锥桶运球练习：双球单手转身运球（右手）
双手运球（同时）
双手运球（交替）
双球练习：转身运球
双球练习：背后运球
双球练习：交叉运球
双球练习：由内向外运球
双球练习：前后侧拉运球
运球击掌练习
摸锥桶低重心运球练习：胯下运球
摸锥桶低重心运球练习：体前运球
摸锥桶低重心运球练习：体前变向
双人带网球运球练习：体前运球
双人带网球运球练习：胯下运球
双人带网球运球练习：背后运球
双边线往返练习
变速练习
互断对方球
圆圈捉人
第5章 投篮
5.1 关于投篮
投篮的基础知识
建立投篮信心
有节奏地投篮
5.2 基本投篮方式
跳投标准姿势
三分球投篮
三步上篮（高手上篮）
三步上篮（低手上篮）
欧洲步上篮
抛投
上反篮
移动勾手投篮
起跳勾手投篮
5.3 接球后投篮
前方传球接球后投篮
强手一侧接球后投篮
弱手一侧接球后投篮
5.4 运球后投篮
一次运球后投篮：投篮假动作
一次运球后投篮：试探步跳投
一次运球后投篮：突破步直线突破上篮
一次运球后投篮：突破步交叉突破上篮
一次运球后投篮：后退步跳投
突破到强手一侧跳投
突破到弱手一侧跳投
向后转身运球到肘区执行跳投
5.5 投篮强化练习
投篮预备站姿练习
投篮辅助手握拳练习
罚球后保持跟进动作练习
椅上投篮
擦板投篮
凯文·伊斯特曼投篮
侧翼、底角投篮
快速实战投篮（三人轮转）
投篮后跑向罚球线练习
六位投篮
单手运球投篮（直线）
单手运球投篮（弯道）
三次运球投篮
两人跳跃投篮
高处跳跃投篮
60秒投篮
180度跳转投篮
内切后接球投篮
突破分球后投篮
第6章 篮板球
6.1 关于篮板球
篮板球概述
关于篮板球的要点
进攻篮板球
防守篮板球
6.2 抢篮板球
抢篮技术
第7章 基础配合与团队进攻
7.1 基础配合
V形空切
L形空切
后切
前切
两人传切
两人无球掩护
两人运球掩护
三人运球掩护
挡拆配合
7.2 团队进攻常用战术
典型快攻
1-4进攻
双低位进攻
1-3-1进攻
区域进攻
破紧逼进攻
第8章 基础配合与团队防守
8.1 基础配合
关门配合
挤过配合
穿过配合
交换配合
夹击配合
补防配合
8.2 团队防守常用战术
人盯人防守
区域联防：2-3
区域联防：1-2-2
区域联防：3-2
区域联防：1-3-1
区域联防：2-1-2
区域紧逼
第9章 体能训练
9.1 力量强化
弹力带-站姿-肩关节外旋
弹力带-站姿-肩关节内旋
迷你带-站姿-肩关节三方向
哑铃-站姿-前侧平举
哑铃-站姿-双臂反向弯举
哑铃-上斜-卧推
壶铃-俄罗斯转体
壶铃-基本甩摆
壶铃-土耳其起身
瑞士球-上斜-俯桥静力
哑铃-反向弓步
徒手蹲
瑞士球-靠墙下蹲
哑铃-前蹲
弹力带-站姿-单侧髋外展
弹力带-站姿-单侧髋内收
哑铃-上台阶提踵
杠铃-俯身划船
杠铃-硬拉
杠铃-深蹲
9.2 爆发力强化
药球-分腿姿-过顶抛球
药球-分腿姿-胸前抛球
药球-分腿姿-旋转抛球
药球-分腿姿-旋转过顶砸球
俯卧撑-推起离地
壶铃-硬拉高翻-双臂
徒手蹲-双脚跳
栏架-交换跳-横向-摆臂
壶铃-甩摆高翻-双臂
跳箱-跳深练习
跳箱-有反向-双脚落地
跳箱-有反向-旋转跳
栏架-双脚跳-纵向-有反向
栏架-双脚跳-横向-有反向
踮脚蹲跳
剪刀跳
9.3 速度、灵活性强化
运动姿快速转髋
双脚前后交替跳
交替斜对角跳跃
手触地跳跃
对侧前后手碰脚
屈髋外展跳
对侧肘碰膝垫步跳
踝关节八字跳
前后滑步
栏架-敏捷-纵向-Z字
栏架-敏捷-横向-高抬腿-变向停顿
9.4 耐力强化
卷腹百次拍击
模拟高抬腿跳绳
中长跑
全场传球跑
折返跑
X跑
Z跑
作者简介
在线视频观看说明
封底
更新时间：2023-06-29 16:28:07
完结共305章
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