方法四 保证7小时的睡眠

通过睡眠增强免疫细胞的活性

每个人的睡眠时间都有所不同。有的人每天睡8小时以上也觉得不够，有的人睡3～4小时就足够了。不过从免疫学角度来看，睡眠时间过少是有问题的。美国加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究表明，每天睡眠时间不足6小时的人，患感冒的风险比睡眠时间超过7小时的人高出3.2倍，原因是睡眠时间过短会导致自主神经紊乱，从而对免疫机能产生负面影响。

每天同一时间睡觉，同一时间起床，生活有规律是很重要的。但是如果只在意生活规律而忽略睡眠时间的话，可能会对健康产生负面影响。每天我们至少要保证4.5小时的睡眠时间，最好是7小时以上。但也不要在节假日睡懒觉，睡眠时间过长也会导致自主神经紊乱，从而使免疫力降低。

此外，尽量在晚上12点之前入睡。生长激素能在睡眠过程中修复受损细胞，增强免疫力，并且能够促进皮肤和头发再生。生长激素分泌最旺盛的时间段是晚上10点到凌晨2点。