方法2 “婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来

最难的是“迈出第一步”

不用突然5点钟就起床， 只要比之前早起15分钟即可

不用刻意拼命减肥， 先把午饭的饭量减半再说

我有一个朋友每天都写日记，一直坚持了10年。我问他坚持的秘诀是什么，他给我的答案是：他从不勉强自己写得很长，哪怕写一行也可以，关键是他每天都写。

这种“婴儿学步式”的做法才是行动和坚持的精髓。所谓“婴儿学步式”的做法，就是当你开始做一件事的时候，要像婴儿学走路那样迈出一小步。

你有没有过这样的经历？在开始行动之前，你的心情很沉重。可是，一旦你迈出了第一步，做事情的干劲就会上来，你就能不断向前迈进了。

也就是说，我们把“0”变成“1”需要巨大的能量，而把“1” 变成“2”，甚至是“3”，则并不需要花费那么大的力气。这说明我们在开始行动时是最需要动力的。

不能坚持长久的人几乎都是完美主义者。正因如此，他们不会想到可以只写一行日记，而是认为“既然已经写了，不好好写就没有意义”，于是给自己设置了很多障碍。正是你无意中为自己设置的那个障碍导致你不能立刻行动起来，或者不能一直坚持下去。而从“婴儿学步”开始养成好习惯是聪明人的做法，这样做能够很好地改善你的拖延症，消除不能坚持下去、迟迟不能付诸行动这些烦恼。

“婴儿学步式”习惯养成法：

● 慢跑→健步走；

● 减肥→把午饭的饭量减半；

● 收拾房间→只收拾5分钟，或者只打扫卫生间；

● 戒酒→平时喝3杯啤酒，现在只喝2杯半；

● 早晨5点钟起床→比以前早起15分钟。

あなたへの質問

Q：你想怎样实践“婴儿学步式”习惯养成法？

A: