铲斗式

体式介绍

练习铲斗式时，身体要向前弯曲，头放于两膝之间，有助于增强腹部器官功能，增加消化液分泌，同时增强肝、脾的活力。

★ 练习次数：5~10次

★ 难度系数：1.5

意识集中

感受背部舒适的伸展以及双腿后侧的延伸。

呼吸要点

举起手臂时吸气，身体前屈时呼气，身体向上回到直立时吸气。

你该这样做

1 站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。

2 吸气，双臂高举过头顶，肘部伸直，双手自手腕自然下垂。

3 呼气，上身向前弯曲，尽量放松，双脚踩住双掌前部。保持数秒，身体还原至基本站姿。