回望式

体式介绍

回望式，又叫“转躯头触趾式”。“回望”顾名思义，是将身体转动，借助上半身扭转的力量，带动其他部位活动。

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：2.5

意识集中

关注身体的转动，保持双膝不要弯曲，将意识放在大腿内侧肌肉被拉伸的感觉上。

呼吸要点

身体转动时呼气，还原时吸气。

你该这样做

1 坐在地上，双腿伸直且大大分开，腰背挺直，吸气，双臂侧平举且与地面平行。

2 呼气，将上身转向左方，右手掌贴住左脚脚背，右臂向后方伸展。同时，胸部贴近大腿，将头部转向左后方，双眼目视左手指尖。

3 保持一段时间，身体还原到正中位置，双手轻搭膝盖上。休息片刻，换另一边练习。