睡眠自由：科学睡眠宝典

内容简介

结语

11.6 焦虑对抗方法

11.5 放松练习

11.4 “睡眠限制”

11.3 “刺激控制”法

11.2 如何克服头脑里那些阻碍睡眠的“魔鬼想法”

11.1 建立睡眠卫生习惯

11 治愈失眠最有效的认知行为疗法

10.8 心理健康与睡眠

10.7 物质或药物引起的睡眠障碍

10.6 与睡眠有关的运动障碍

10.5 发作性睡病

10.4 嗜睡障碍

10.3 睡眠相关的通气不足

10.2 中枢性睡眠呼吸暂停

10.1 阻塞性睡眠呼吸暂停

10 常见睡眠障碍

9.10 儿童行为性失眠

9.9 其他治疗方法

9.8 失眠的药物治疗和保健品

9.7 最有效的疗法：失眠认知行为疗法

9.6 如何防止和治疗失眠

9.5 五类易失眠人群

9.4 我们为什么会失眠？

9.3 如何判断自己是否长期失眠

9.2 失眠如何变成了现代社会中普遍的问题？

9.1 失眠是一种远古的生存本能

9 失眠

8.6 非快速眼动睡眠障碍

8.5 做梦时的快速眼动睡眠障碍

8.4 噩梦

8.3 清醒梦——知道自己在做梦

8.2 老做梦是不是睡眠不好？

8.1 人为什么会做梦

8 梦境和睡眠

7.7 作息无规律，节律彻底混乱

7.6 熬夜和晚睡晚起

7.5 时差导致的昼夜节律紊乱

7.4 轮班工作睡眠障碍

7.3 长期上夜班黑白颠倒

7.2 昼夜节律问题的一般性应对措施

7.1 如果我们在没有光线的黑洞里不按昼夜节律作息，会怎样？

7 昼夜节律、作息对睡眠的影响

6.6 长寿者的睡眠方法

6.5 黄金90分钟睡眠法并不科学

6.4 R90睡眠法不靠谱

6.3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利

6.2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够

6.1 如何利用好小睡和午睡

6 各种睡眠方法解析

5.7 维生素

5.6 蛋白质

5.5 富含脂肪的肉类

5.4 碳水化合物（主食）

5.3 烟草

5.2 酒精

5.1 咖啡因

5 饮食对睡眠的影响

4.5 床品的选择

4.4 打造最佳睡眠环境——卧室和床具

4.3 有利于睡眠的良好行为习惯

4.2 昼夜节律

4.1 心理健康，控制压力源

4 如何创造良好的睡眠习惯

3.10 昏迷的状态算不算睡眠？

3.9 容易惊醒，睡不深怎么办？

3.8 夜里睡不长，醒得早该怎么办？

3.7 爱熬夜，睡得晚，有没有问题？怎么调整？

3.6 白天总爱犯困？

3.5 早上起床困难，为什么？

3.4 长期缺少睡眠的后果有哪些？

3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些？

3.2 人类持续不睡觉会怎样？

3.1 如何测试自己是否缺觉

3 常见睡眠问题解答

2.8 判断睡眠质量的“金标准”

2.7 为什么有的人日常睡4～6个小时也没有不适？

2.6 个人最佳睡眠时长

2.5 高质量睡眠的8个关键指标

2.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异

2.3 人类每天究竟睡几个小时才够？

2.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的

2.1 睡眠时间能否压缩？

2 什么才是良好的睡眠？

1.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的？

1.6 为什么需要两种睡眠状态交替？

1.5 睡眠的周期

1.4 睡眠的不同阶段

1.3 睡眠的三大机制

1.2 睡眠的作用究竟是什么？

1.1 睡眠真的是必需的吗？

1 人为什么要睡觉？

前言

作者简介

版权信息

封面

封面

版权信息

作者简介

前言

1 人为什么要睡觉？

1.1 睡眠真的是必需的吗？

1.2 睡眠的作用究竟是什么？

1.3 睡眠的三大机制

1.4 睡眠的不同阶段

1.5 睡眠的周期

1.6 为什么需要两种睡眠状态交替？

1.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的？

2 什么才是良好的睡眠？

2.1 睡眠时间能否压缩？

2.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的

2.3 人类每天究竟睡几个小时才够？

2.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异

2.5 高质量睡眠的8个关键指标

2.6 个人最佳睡眠时长

2.7 为什么有的人日常睡4～6个小时也没有不适？

2.8 判断睡眠质量的“金标准”

3 常见睡眠问题解答

3.1 如何测试自己是否缺觉

3.2 人类持续不睡觉会怎样？

3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些？

3.4 长期缺少睡眠的后果有哪些？

3.5 早上起床困难，为什么？

3.6 白天总爱犯困？

3.7 爱熬夜，睡得晚，有没有问题？怎么调整？

3.8 夜里睡不长，醒得早该怎么办？

3.9 容易惊醒，睡不深怎么办？

3.10 昏迷的状态算不算睡眠？

4 如何创造良好的睡眠习惯

4.1 心理健康，控制压力源

4.2 昼夜节律

4.3 有利于睡眠的良好行为习惯

4.4 打造最佳睡眠环境——卧室和床具

4.5 床品的选择

5 饮食对睡眠的影响

5.1 咖啡因

5.2 酒精

5.3 烟草

5.4 碳水化合物（主食）

5.5 富含脂肪的肉类

5.6 蛋白质

5.7 维生素

6 各种睡眠方法解析

6.1 如何利用好小睡和午睡

6.2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够

6.3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利

6.4 R90睡眠法不靠谱

6.5 黄金90分钟睡眠法并不科学

6.6 长寿者的睡眠方法

7 昼夜节律、作息对睡眠的影响

7.1 如果我们在没有光线的黑洞里不按昼夜节律作息，会怎样？

7.2 昼夜节律问题的一般性应对措施

7.3 长期上夜班黑白颠倒

7.4 轮班工作睡眠障碍

7.5 时差导致的昼夜节律紊乱

7.6 熬夜和晚睡晚起

7.7 作息无规律，节律彻底混乱

8 梦境和睡眠

8.1 人为什么会做梦

8.2 老做梦是不是睡眠不好？

8.3 清醒梦——知道自己在做梦

8.4 噩梦

8.5 做梦时的快速眼动睡眠障碍

8.6 非快速眼动睡眠障碍

9 失眠

9.1 失眠是一种远古的生存本能

9.2 失眠如何变成了现代社会中普遍的问题？

9.3 如何判断自己是否长期失眠

9.4 我们为什么会失眠？

9.5 五类易失眠人群

9.6 如何防止和治疗失眠

9.7 最有效的疗法：失眠认知行为疗法

9.8 失眠的药物治疗和保健品

9.9 其他治疗方法

9.10 儿童行为性失眠

10 常见睡眠障碍

10.1 阻塞性睡眠呼吸暂停

10.2 中枢性睡眠呼吸暂停

10.3 睡眠相关的通气不足

10.4 嗜睡障碍

10.5 发作性睡病

10.6 与睡眠有关的运动障碍

10.7 物质或药物引起的睡眠障碍

10.8 心理健康与睡眠

11 治愈失眠最有效的认知行为疗法

11.1 建立睡眠卫生习惯

11.2 如何克服头脑里那些阻碍睡眠的“魔鬼想法”

11.3 “刺激控制”法

11.4 “睡眠限制”

11.5 放松练习

11.6 焦虑对抗方法

结语

内容简介